na wakacje

Mam plan. Górnolotny, ale mam. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Cayek - jak zrobię pół Twojej formy na przyszłe wakacje, to będzie znaczyło, że dałem radę ;)

[...] bo kazdy pisze inaczej. Doszedlem ostatnio do wniosku ze jestem leszczem i czas sie wziac za siebie. Staz mam juz dosc dlugi i tak naprawde mam bardzo dobre warunki. Cale wakacje siedzialem gralem w pokera i chodzilem na piwa i do restauracji wiec raz ze mi zeszlo a dwa ze mi poszlo... tylko nie tam gdzie trzeba. Postanowilem zrobic sobie [...]

[...] Waga: na czczo 83,1kg Klata: 111cm Łapa: 39cm Udo: 61cm Łyda: 38,5cm Brzuch: na czczo 86,5cm Dałbym jakieś foto, ale w sumie dużo się nie zmieniło od podsumowania. W wakacje utrzymywałem formę i mi się to udało. Teraz czas na CZYSTĄ masę. Zaczynam od 2700kcal (+500kcal) Dieta Białko zwierzęce - 2,2g/kg masy + białko roślinne Tłuszcz - [...]

[...] blade... Rozstepy jedyny slad ze cos tej masy idzie:) Musze jeszcze duzo popracowac nad plecami bo nie mam ich wcale... Klata tez słabo . Jedynie łapka i barki jakotako... w wakacje chce zgubic brzuch i jak najwiecej fatu,wakacje tzn czerwiec lipiec bo od połowy sierpnia masaa Slayerek01 dzieki za soga Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-09 [...]

Byłem na siłce z kumplem żeby mu dotrzymać towarzystwa i pomóc jak by co, bo w wakacje mało osob jest. Ale jednak byli takie kurva ciecie ******lone i myśleli, że są cwani i silni kurva, mój kumpel robił tam już ostatnią seryjke na barki i przy ostatnim powtórzeniu już niemógł, a tamte kurva d***** zaczęły zlewać, mój kumpel mowi do nich, że z [...]

[...] i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch robię co 2 dni m.innymi bardziej [...]

[...] to tylko taki przykład podałem ;) Ogólnie to przy 178cm ważę 78kg. więc nie narzekam, przy tym wzrośnie ważyłem już i 63 i 83 kg ;) Teraz to już skośne itd. ładnie widać, muszę tylko nad klatką popracować. Przez wakacje to chyba tylko ainokwasy i witaminy.mierały będę wcinał, a na wrzesień zapodam nitro2+mono, o ile dotrwam bo zawsze korci ;D

[...] na trening wypoczęty czy jeszcze masz DOMSy, w partach które chcesz trenować? Może po prostu chcesz za szybko mieć postępy albo zaczynasz z za dużej ilości powtórzeń? W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie 3,5 [...]

[...] nóg w siedzeniu 18 kg/ 15 kg / 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 52 sek Miski z pt, sob, nd. Wpadło w weekend więcej owoców i wieczorem też, ale całe wakacje unikałam arbuza, a zaraz go nie będzie. Dziś czuję się większa, opuchnięta i w ogóle... cm też w górę w udach w szczególności. [...]

szczerze to nie ma co podsumowywac - fakt , ze od ostatniego podsumowanie sadlo jakies 2-3kg , to sporo przerw mam przez wakacje tu wyjazd tam wyjazd delegacje troche imprez. Pod gorke strasznie w wakacje tak na 100% dopiac diete. Od niedzieli jade na ostro jak spadnie jeszcze 2 kg to zrobie podsumowanie promis :))

[...] maliny Piątek 7.07 DNT śniadanie: omlet jw obiad: pierś kurczaka, ryż jaśminowy, pomidory, cukinia, ogórek małosolny kolacja: chleb żytni, masło extra, schab pieczony, ogórek małosolny Dziś mam w planie ostatni trening i mam nadzieję, że uda się go zrobić między pakowaniem walizek, prasowaniem itp. Jutro ruszamy na zasłużone wakacje 8-)

W końcu się zebrałam, by powrócić na właściwe tory. Wakacje są piękne i okrutne zarazem, zwłaszcza jeśli się popuści trochę pasa. Padme, Tea, Viki dziękuję za motywacyjnego kopniaczka };-) Zrobiłam zdjęcia, pomiary i jestem załamana. @-| Wygląda na to, że jestem w kwietniu, a nie sierpniu z moją sylwetką. Zrobiłam krok w tył, ale micha już [...]

[...] i wyrobiłam minumum na 800m jesienią, zimą, początek wiosny nie biegałam ze względu na zimno (nie wiedziałam ze można biegać jak jest zimno %-)), od wiosny 2010 znowu przez wakacje do listopada gdzieś biegałam, potem w 2011 znów od wiosny, wakacje i we wrześniu poszłam sobie na zawody 5km miejscowe i tam wypatrzył mnie trener, powiedział, że [...]

Z krukiem spóźniłaś się o rok:) Viki organizowała konkurs chyba właśnie w zeszłe wakacje... Było na czas. I fajny fun z tego wyszedł. Rozgrzewka nadgarstków była ważna.

Ten post ładniejszy, niż mój wyżej :) Okay, lecimy.. czas na kolejny post! Fajny tekst kiedyś przeczytałem i wpadł mi do łepetynki chyba w dzienniku Rybasa i Molderista (dziennik dla zaawansowanych): 'c*** w cyce genetyce" - hehe:) za***iste! pozdro dla nich **1. Najważniejsze, newsy! .Trening - nie zmieniam, ten co robię aktualnie to czuję, [...]

Gwid nie wnikaj rób świnio-masę a po niej wycinkę. Pojęcie sucha masa chyba jest wyolbrzymione. Trzeba zadziałać agresywnie i nachalnie. Ja przez wakacje będę starał się być na 0 bilansie i trzymać wagę a przy tym odpocząć od siłowni chodzić tak żeby podtrzymywać mięśnie. Natomiast od września krew pot i łzy i ogień do końca lutego na masie a [...]

[...] będę wracał. Myślałem o wybraniu się na przejażdżkę w niedzielę, ale temperatura na zewnątrz nie zachęca (4 stopnie na plusie) i nie chcę się zawieść. Zakładam, że skoro w wakacje robiłem setkę przy średniej 32km/h, na wiosnę zrobię tę samą setkę ze średnią 34. Dodaj jeszcze, że wpływ na wynik FTP może mieć również moja dyspozycja danego dnia. [...]

Rano waga będzie zawsze mniejsza niż później. Pamiętam jak raz sprawdzałem to w wakacje. Rano ważyłem 76 kg, po 2 i pół godzinnym biegu 74 kg a przed pójściem spać 77 kg. W dzień nie treningowy różnice mogą być jeszcze większe. Od tego zapotrzebowania (2580) nie odejmuj już kalorii. Nie wiem czy wtedy to powiedziałem ale nie zaszkodzi drugi raz:) [...]

poprostu chodze jak sie wakacje zaczną będzie super;] trening + biegi + coś pracy czyi $$ + duuuuużo czasu na dworzu, pływanie chodzenie i wogóle kcal lecieć będą, no i metabolizm gogo dobrze wal ten worek! nie wolisz ogólnie robić 3 min pracy i np min odpoczynku i tak z 2 razy?:) ja tak wolałem zawsze, różne techniki, serie itd przecwiczyć lepiej [...]

[...] Diego Shinji weteran metody się nie poddaje i widzę, że wyniki są Staram się A jak z treningami tajskiego boksu? Tajski trenuję w Krakowie aktualnie jestem w Sanoku i całe wakacje poświęcam na trening wytrzymałościowo-siłowy tj. Lafay, od następnego tygodnia dorzucam trening gimnastyczny a do tego jeszcze plan na siłę i wytrzymałość z [...]